女人不补血，

面色苍白、四肢酸软、瞬间老10岁！

而“补血圣品”阿胶并不能起到补（bǔ）血效果，

真正的“补血之王”竟是它！

绝对想不到（dào）！

 第10名 猪肝 

美味的猪肝是补血佳品，每100克猪肝（gān）的铁含量（liàng）为25毫克，也容易被我们吸收（shōu），每周吃（chī）一（yī）次，改善面色萎黄，吃（chī）出好气色哦~

猪肝与菠菜（cài）是（shì）治疗贫血的最佳（jiā）组合，菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生（shēng）素，能够促进人体对铁元素（sù）的吸收。

猪肝含有少量的（de）毒素，胆固醇也很高，食用一定要适（shì）量。有高血压（yā）、冠心病以及肥（féi）胖症的（de）人群忌食（shí）。

 第9名 黑豆 

黑豆的皮可是（shì）个宝！黑豆皮能够减少体内（nèi）铁（tiě）元（yuán）素的流失。女人常吃黑豆还能补充体内雌激素，减缓衰老（lǎo）。

黑豆（dòu）浸泡煮熟过后，可以做（zuò）成黑（hēi）豆（dòu）浆，比黄豆浆（jiāng）还要香醇美味。千万（wàn）不要为了（le）豆（dòu）浆的口感把最宝贵的黑豆皮去掉！

黑豆的蛋（dàn）白质含量较高，有严重胃病的人需少吃，会（huì）加重胃（wèi）的负担。

 第8名 紫葡萄干 

紫（zǐ）葡萄干是由（yóu）紫葡（pú）萄晾晒（shài）而（ér）成，其（qí）中铁元素含（hán）量可是菠菜（cài）的4倍。初秋正（zhèng）是（shì）葡萄（táo）盛产的季节，朋（péng）友（yǒu）们不妨制作一些紫（zǐ）葡萄干，既（jì）方便保存，又可补血养颜。

紫葡（pú）萄干可（kě）以直（zhí）接吃（chī），也可（kě）以泡（pào）水（shuǐ）饮用（yòng）。平时上班（bān）还可以当作零食吃哦~

葡萄干有多（duō）甜，我们（men）都知道（dào）。有糖尿病和正在减肥（féi）的朋友可（kě）不要贪嘴啊!

 第7名（míng） 南瓜（guā） 

南瓜很早就被称为“补血之妙品”，其中富含的铁、钴和锌（xīn）元（yuán）素都是补血（xuè）的好原料。南瓜（guā）的营（yíng）养非常（cháng）丰富，经常（cháng）食用还可清肠通便，排毒养颜。

南瓜煮熟捣成泥（ní），可以（yǐ）煮成南（nán）瓜粥（zhōu），也（yě）可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕（gāo）等甜点，吃法多（duō）样。

大多数人都能吃南瓜，尤其适合中老年人和糖（táng）尿病患者。

 第6名 胡萝卜

人们常（cháng）把胡萝卜比（bǐ）作“小人参”。胡萝（luó）卜（bo）含有很高的维生（shēng）素（sù）B、C和胡萝卜素，能加快血细胞形成，同时（shí）还有护眼、护肤（fū）的（de）功效，非常（cháng）适合每天面对电脑的女性（xìng）朋友（yǒu）。

胡萝卜生吃就等于（yú）白吃了！洗干净后（hòu）与排骨、玉米煲（bāo）汤，或是清炒都可以很好的达到滋补（bǔ）的效果哟。

胡萝卜也是一种大多数（shù）人都能吃（chī）的食物。不过爱喝酒的朋友注意了，千万不要把胡萝卜（bo）当（dāng）下酒菜，这（zhè）样很（hěn）伤（shāng）肝。

 第5名 银耳 

银耳（ěr）不仅是（shì）养颜（yán）圣品，它还（hái）能补血哦（ò）！银耳（ěr）中的铁含（hán）量比猪肝还多，常吃（chī）银耳就能滋阴补血，还能排（pái）除体（tǐ）内（nèi）毒素，让你吃出健康（kāng）美丽！

银耳可以（yǐ）做成很多种甜品，和红枣搭配（pèi）煮汤能够更好地发挥其（qí）补血的功效!

银耳会阻碍（ài）血小（xiǎo）板凝结，不适合内出血的患（huàn）者和月经期间（jiān）的女性朋友。

 第4名（míng） 桂圆 

桂圆既是果，又是药，它的铁元素含量也不少。女（nǚ）性朋友（yǒu）常（cháng）吃桂（guì）圆（yuán），不（bú）仅肤色红润，还（hái）能使身材（cái）丰满（据（jù）说（shuō）有丰胸的效果哦）。

桂圆剥开壳就可（kě）以吃了（le），煮粥或者煲汤的（de）时候也可以放一些。

桂圆（yuán）含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂（guì）圆吃多了（le）很容易上火，经常上火长痘痘的朋友要少吃。

 第3名 桑葚干 

桑葚干的铁含量（liàng）是（shì）果（guǒ）类中最高的，是名副其实的“补血果”。桑葚干能提高血液新陈（chén）代谢的能力，让（ràng）你越活越年轻。

桑葚干洗净后可以吃，也（yě）可以用（yòng）来泡水（shuǐ）、泡酒喝。

桑葚干也（yě）是一种含糖量比较高的食物，糖尿（niào）病（bìng）患者不能吃。同时，桑（sāng）葚（shèn）干也不（bú）适合小孩子吃。

 第2名 黑芝麻 

黑芝（zhī）麻的铁（tiě）含量是猪肝（gān）的2倍（bèi）。多（duō）吃（chī）黑芝麻既能补（bǔ）血，还能排毒（dú）养颜。平时多吃点（diǎn）黑芝（zhī）麻，让（ràng）你皮肤细腻，头发也（yě）乌（wū）黑亮丽，更显年轻啦！

黑（hēi）芝麻（má）炒（chǎo）干之（zhī）后就可以直接吃了（le），也（yě）可以磨成芝麻（má）糊，醇（chún）香味美（měi）。

芝麻含油量高，三高人群要（yào）少吃。芝麻还有（yǒu）很强的肠（cháng）道润滑能（néng）力，腹泻的人暂时不要吃哦。

 第1名 黑木耳 

黑木耳中铁元素的含（hán）量极高，是猪肝的（de）7.4倍。当之无愧的“补血之王”对于女人而言，黑木（mù）耳（ěr）更（gèng）是减肥佳（jiā）品（pǐn），不仅清理肠道还能（néng）保持皮肤光洁，减少皱纹的产生哦。

 怎么（me）吃 

与青椒等维生素C较（jiào）高（gāo）的食材进行组合

能够帮助人体更好地吸（xī）收铁元素（sù）

达到补血的效果

 哪些人不（bú）适合吃（chī） 

黑木（mù）耳（ěr）比较难消化（huà），肠胃消化能力较弱的人不能吃太（tài）多。

so，泥萌就别（bié）再花（huā）大钱买补药啦，

多吃这些食物省钱又（yòu）省心！

补出好气血，才能越活越漂亮（liàng）~